熱中症予防対策 飲み物 食べ物 その２

昨日は、熱中症を予防する対策として、飲み物について書いてみましたが・・・。
今日は、熱中症を予防する食べ物について、調べてみました。



熱中症予防によい食べ物とは。。。

カリウムを多く含む食べ物

汗をかくと塩分（ナトリウム）が失われるのですが、それと、同時にカリウムも排泄されます。
カリウムが失われると、脱水症状をおこしやすくなるんだそうです。
カリウムをふだんから取ることで、熱中症にかかった時の回復力を高めることもできるそうです。

豆類・海苔、ヒジキなどの海草類・ホウレンソウ・パセリ・さといも・じゃがいも・バナナなど。

ビタミンB1を多く含む食べ物

ビタミンB1が不足すると、糖質を分解することができずに、疲労物質（乳酸など）がたまって、
疲れやすくなります。これによって、食欲不振・だるさ・手足のしびれやむくみなどの症状が出
やすくなるそうです。

豚肉・ハム・焼き豚・ウナギ・海苔・青のりなど。

クエン酸を多く含む食べ物

これはよく耳にしますね。クエン酸は、疲労の原因物質乳酸をおさえ、疲労回復に大きな効果が
あるそうです！若返り物質も多く含むとか。

梅干し・レモン・オレンジ・グレープフルーツ・酢など。

昔からよく言う、はちみつレモンなども、理にかなっているようですね！

それから、いろいろ見ていてこれはいいな！と思ったのが、

スイカ

です！

水分もミネラルもたっぷりとれるので、食欲のない朝などに最適だそうですよ！
朝からスイカ。いいですね！


それから、もうひとつ発見したこと。
それは・・・

朝ごはんをきちんと食べる

ことが、とても大切だそうです。


朝ごはんをきちんと食べるだけで、最適な水分、塩分がしっかりとれるので、実は最大の
熱中症予防効果があるとか。
これは忘れずきちんと続けていきたいですね。


家族の健康は私が守る！

と、ＣＭで聞いたことがあるフレーズですが、そのように心がけていきたいですね！

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熱中症予防対策 飲み物 食べ物 その１

突然の猛暑で、熱中症にかかる人が急増していますね！
熱中症の予防対策に、有効な飲み物や食べ物ってどんなものがあるのでしょうか～？
我が家にも運動部に所属する息子がいるので、熱中症にかからないためにも、ぜひポイントを
おさえておきたい！


まず、熱中症予防に有効な、飲み物は。。。？

水やお茶だけでは不十分といわれているみたいだし、スポーツドリンクの糖分も気になります。
ちなみに昨日までは我が家は氷を入れたお茶を＾＾；持たせていましたが。


いろいろ調べてみましたが、まず普通の生活の人と、大量に汗をかく生活をしている
（屋外での仕事や、運動など）人とでは、違うようですね！


普通の人は・・・。
冷たい水で、十分なんだそうです。
ただ、普通の水ではだめで、冷たい水をこまめに飲むことが重要なんだとか。
体内の温度を下げるために、こまめに少しずつ、水分補給すればいいそうです。


そして、大量に汗をかく生活をしている人は・・・。
水だけでは不十分だそうです＾＾；
なぜなら、汗と同時に、体内の塩分も失われてしまうから。
塩分のほかにも、体内のミネラルなども・・・。

それを補うために、やはり市販のスポーツドリンクや、経口補水液などで、塩分と水分を
同時に補うのがいいのだそうです！
あの気になる糖分も、塩分を補給するために必要なんだそうですよ。
なので、氷を入れて少し薄めると、たくさん飲んでも安心ですね。

ちなみに経口補水液といえば、有名なところでは、大塚製薬のOS1というものがあるようですが・・・。
これは、熱中症になった場合に有効なもののようですね！

我が家の場合、学生なので、水筒にスポーツドリンクを入れて持たせ、それを一日中飲ませるのも
何だな～という気がしますので・・・。

とりあえず氷入りの冷たい水と、運動前に、ポカリでも買ったら？とアドバイスするくらいでしょうか＾＾；
正直言って、あまり暑いときには部活控えてほしいな～と思う、心配性の母なのでした。

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